pikkulauantaita

Nyt on takana hyvä päivä! Illalla tuli taas pientä tarvetta ahmimiseen, mutta soitin silloin äidilleni sekä juttelin myöhemmin Facebookissa erään ystävän kanssa, ja ne tunteet menivät pikkuhiljaa sitten ohi. Söin minä toki toisen ruisleivän ja rasiallisen vadelmia, mutta on se jo edistystä siihen 7 näkkileipään.

Tänään olin Coressa ja Fuctional trainingissa. Core menee nyt jo niin paljon paremmin kuin alussa, etten kestä! Tänään sain jo tuntumaan niitä liikkeitä ja muutenkin alan pitämään tuosta ohjaajasta. Vielä kun jaksaisin tehdä lankutkin polvet ylhäällä... Mutta kyllä minä vielä joskus. Kuminauhankin ihanuuden olen pikkuhiljaa löytänyt, selän lihakset ainakin tekevät töitä! Functional trainingissa oli tällä viikolla sijainen ja en oikein tiedä tykkäsinkö siitä tunnista vaiko en. Ohjaaja ei oikein selittänyt liikkeitä ja välillä tuntui etten pysynyt ihan siinä tahdissa mukana kun sarjat olivat ihan supernopeita ja lyhyitä... Mutta hien sai pintaan kyllä tuollakin tunnilla!

Huomasin jo tänään aikaisemmin, että oikea polveni on alkanut oudosti kipeytymään. Vähän pelottaa. Mun koko muu perhe on nimittäin ihan polvirampoja ja mulla ei ole aikaisemmin ollut mitään vaivoja... Ennen kuin nyt. Toivon että kipu menee pian ohi!

Ruokailusta vielä sen verran, että koulussa nauttimani kalakeitto oli erittäin runsas ja ennenkaikkea KALAISA (olin ensimmäinen joka keittoon kauhan nimittäin iski) ja täten myös täyttävä. Kaksi keittoa päivässä ei siis tunnu ainakaan tällä hetkellä liian vähältä!

7.30 ruispuuro, raejuusto, mustikoita
10.30 lohikeitto, ruisleipä, salaattia, kaalisalaattia, kurkkua, kidney-papuja, vihreitä papuja
13.30 pähkinöitä, banaani
17.30 kasvissosekeitto (tehty kookoskermaan), ruisleipä (oivariini, juusto, kalkkunaleike, kurkku), salaattia, tomaattia, kurkkua, suolakurkkua, 2 kalkkunaleikettä
20.30 maitorahka, mustikoita


Tässä on suunnitelma, katsotaan miten käy kun lähden tästä vielä illalla vähän viihteelle. Tarjolla olisi taas ilmaista ruokaa ja viinaa... Voi voi voi voi voi!

punnitus 4

Paino 58,8. Tasainen +200 gramman lisäys siis tuplaantui tällä viikolla. No, tänään kahteen jumppaan sulattelemaan niitä pois!

16.1 58 kg
23.1 58,2 kg
30.1 58,4 kg
6.2 58,8 kg

kiirepäivän ateriat

Onpahan taas ollut päivä. Juoksin kuin päätön kana joka puolella kahdeksaan asti ja vasta nyt alan pikkuhiljaa rauhoittumaan. Lenkki jäi väliin mutta sen verran on tullut tänään ravailtua että epäilen kyllä kävelleeni yhden jos toisenkin lenkin yhteensä...

Ruokailut sain pidettyä tänään suht' hyvn kasassa. Eväät kunniaan!

7.00 ruispuuro, raejuustoa, punaherukoita
11.30 2 kalkkunasiivua, kirsikkatomaattia, kurkkua
13.30 seitikeittoa, punasalaattia, punasipulia, tomaattia, kurkkua, auringonkukansiemeniä, omenaviipaleita
16.30 maitorahka, banaani
18.30 pähkinöitä, viinirypäleitä
20.00 munakas (2 munaa, puolikas avokado, juustoa, tomaattia, 3 kalkkunasiivua)

Iltapalaksi pitäis kehitellä vielä jotain. Mulla on nimittäin vieläkin nälkä...

kuvat ensimmäisen kuukauden jälkeen

Ja nyt ne pelätyt kuvat. Asennot on vähän erilaisia ja esimerkiksi tuossa ylemmässä kuvassa en pidä jalkoja yhdessä, mutta ehkä se ei haittaa. Jaloissa mitään muutosta ei olekaan tapahtunut (tuntuu että ne on enemmänkin kasvanut, joka tietysti on lukuisten kyykkäysten myötä myös mahdollista) mutta kyllä minä vatsassa selkeän pöhön häviämisen huomaan. Sivusta katsoen mitään ihan hirveää muutosta ei ehkä ole (tai sitten kuvakulma on huono), tuntuu enemmänkin että tuo ylimääräinen olisi siisrtynyt ylöspäin... Mutta kyllä se tästä! Nyt puurot, marjat ja raejuustot naamariin ja kävelemään tuiskuun ja tuiverrukseen! Hyvää päivää kaikille!

uutta ohjelmaa ja paljon ruokaa

Tänään oli hyvä päivä! Jätin yhden kurssin tänään kesken ja se helpotti omaa koulurakkaani kyllä huomattavasti. Nyt ehdin syödäkin päivisin! Olkoonkin että se ruoka on sitä hiilarihöttöä... Huoh. Valitan kouluruoasta joka päivä, mutta sellaista se nyt vain on. Huomasin tänään myös ettei paprika sovi mulle kyllä yhtään. Vaikka söin paprikaista kouluruokaa siinä 12 aikaan, mua närästää ja röyhtäyttää vieläkin. Ei siis paprikoita tähän talouteen kiitos!

Liikuntana toimi tänään tuo suunniteltu Body. On se vain niin huipputunti! Tänään oli ensimmäistä kertaa uudella ohjelmalla ja myös uudella välineellä: voimatangolla. En ole käynyt pumpissa ikinä, joten tuo tangon kanssa temppuilu on aika uutta. Tänään opeteltiin pääasiassa tekniikkaa, mutta kyllä se hikikin sieltä puski esiin kun tarpeeksi kyykättiin ja ojentajia tangolla taiteiltiin! Huomenna nähdään mihin koskee, todennäköisesti ainakin niihin ojentajiin...

Tänään olen syönyt hyvin tasaisesti pitkin päivää. Erittäin tasaisesti.

7.30 ruispuuro, punaherukoita, raejuustoa
12.00 viljakasvispaistosta, tofua, punajuurta, kaalisalaattia, appelsiinilohkoja
14.30 viinirypäleitä, saksanpähkinöitä
16.00 maitorahka, banaani
19.30 papu-porkkana-soijarouhemuhennosta, täysjyväriisiä, kurkkua, tomaattia, raejuustoa
22.00 maitorahka, viinimarjoja, ruisleipä (oivariini, juusto, tomaatti)

Miltä vaikuttaa?

liikuntasuunnitelma viikolle 5

Ensi viikolla lähdetään taas painamaan. Maanantaina tuttu Body, tiistaina pitempi lenkki ja keskiviikkona jos tutuksi tullut kombo. Torstaina ajattelin mennä ihan uuteen jumppaan ja perjantaina menen Bodyyn jos tentistä ajoissa ehdin. Lauantaina juhlitaan serkun synttäreitä ja sunnuntaina voisi heittää pikalenkin ja kahvakuulailla. Sunnuntain liikunta voi kyllä muuttua myös luisteluksi: sekin kelpaisi oikein hyvin!

Niska-hartiajumppa on niska-hartiaseudun ja selän lihaksia vahvistava ja vetreyttävä tunti, jossa tavoitteena on rentouttaa jumiutuneita lihaksia ja lisätä niska-hartiaseudun liikkuvuutta sekä ennaltaehkäistä tämän alueen vaivoja. Tunti sopii kaikille, erityisesti kevyemmästä liikunnasta pitäville ja niska-hartiaseudun sekä selän alueen vaivoista kärsiville.

Lähde: https://www.jyu.fi/yliopistopalvelut/opintopalvelut/yliopistoliikunta/lajikuvaukset/lajikuvaukset

takaisin kotona

Vihdoin kotona! Vaikka lapsuudenkotona on kiva käydä, on silti ihanaa tulla kotiin. Täällä pääsen liikkumaan ja syömään sillä tavalla miten haluan, saan valmistaa itse ruokani ja syödä rahkaa vaikka kolme purkkia päivässä jos mieli tekee. Lapsuudenkotona se ei aina olekaan niin yksinkertaista. Onneksi kotikotonakin voi kuitenkin lenkkeillä (sitä tehtiin tänään koko perheen kanssa) ja venytellä. 15 min + 25 mim venyttelyt viikonloppuna = check!

Tänään käväisin mummon ja papan luona iltapäiväkahveilla. Pöydässä oli tarjolla pipareita, pullaa, kääretorttua, mustikkapiirakkaa, lakkoja... Ja minä pysyin ruodussa ja söin ihanan pienen palan syntisen hyvää mustikkapiirakkaa sekä ison kasan lakkoja. Voi että se oli hyvä. En ole syönyt pitkään aikaan mitään leivonnaisia ja tuo mustikkapiirakka ja se että söin VAIN sen yhden palan... Se oikeasti kertoo että jotain muutosta on tapahtunut. En vetänyt napaa täyteen herkkuja vaan varauduin jo etukäteen ottamalla ennen lähtöä kouraani kasan pähkinöitä sekä vetämällä kotimatkalla banaanin nassuuni. Minä varauduin ja onnistuin siinä.

9.00 ruispuuroa, pensasmustikoita, soijajogurttia
12.00 kanaa, ohrapaistosta, lohta, kurkkua, suolakurkkua
14.00 cashewpähkinöitä, manteleita
16.00 mustikkapiirakkaa, lakkoja
17.30 banaani
19.00 papu-porkkana-soijarouhemuhennosta, täysjyväriisiä, salaattia, kurkkua, tomaattia, raejuustoa

Iltapalaksi syön ehkäpä vielä maitorahkan, viinirypäleitä sekä ruisleivän kurkulla, juustolla ja salaatilla. Paljoltahan tämä kaikki näyttää, mutta ei siinä mielestäni liikaa ole. Toivon että tällä tavalla syömällä saisin siirrettyä ne ahmimiskohtaukset historiaan ja muutenkin tekemään ruokailuistani järkeviä.

lomailua

Kotoilupäivät lapsuudenkodissa jatkuu. Eilen kävin äidin kanssa reippaalla 40 minuutin lenkillä yrittäen saada niitä hiilaripöhöstä johtuvia nesteitä liikkeelle. Myös vettä olen juonut aika reippaalla kädellä ja vessassa on saanut taas tuosta. Nyt mulla on kuitenkin taas motivaatiota! Kyllä tämä unelmakeho ja hyvän olon tavoittelu vielä onnistuu.

Eilisen ruokailut meni suurinpiirtein näin

10.30 kaurapuuroa, raejuustoa, mustikoita, kourallinen pähkinöitä (cashew, manteli)
12.00 lohta, raejuustoa, salaattia, kurkkua, pari mandariinin palaa
14.30 vadelmia, mustikoita, raejuustoa
17.00 papu-porkkana-soijerouhemuhennosta, täysjyväriisiä salaattia, kurkkua
20.00 smoothie (soijajogurtti, puolukkapuuro, banaani, pensasmustikoita), ruisleipä (levite, juusto, kurkku)

Raejuusto loppui tuohon iltapäivän välipalaan ja nyt olen yrittänyt proteiinia saada tuosta soijajogurtista. Kyllä siinäkin sitä jonkinverran on. Papumuhennosta tein kolme annosta ja kaksi niistä lähtee mun mukaan kotiin Jyväskylään. Ensi viikolla ei tarvitsekaan stressata ruokailuista niin paljon kun siellä on pakastimessa jo valmiina kasvissosekeittoa ja lisäksi ajattelin vielä tänään vääntää linssipataa mukaan otettavaksi. Mä olen nyt päättänyt että kaivan ne proteiinit itselleni vaikka mistä, sillä uskon sen puutteen olevan syy näille mun hallitsemattomille hiilarinmättökohtauksille. Vaikka saa olla tyytyväinen etten mässytä pullaa ja vaaleaa leipää, aion päästä irti myös tästä tumman hiilarin aiheuttamasta pöhöstä. Tästä se taas lähtee!

ihmetystä

Ompahan taas ollut viikko. Mä selkeästi tarvitsen selkeät rytmit elämälleni jotta yksinkertaisesti jaksan ja pysyn jotenkin raiteilla. Tuntuu että kaikki on mennyt päin puuta sieltä viime perjantaista lähtien kun sain sen ensimmäisen näkkäriahmimiskohtauksen. Sen jälkeen olen lähes joka ilta tehnyt samanlaiset överit, joko niillä näkkäreillä tai ruisleivällä. En ymmärrä yhtään mistä tämä kaikki johtuu.

Lisäksi tällä viikolla luovutin liian monta kertaa. Keskiviikkona en mennyt toiseen jumppaan ja torstaina sekä perjantaina skippasin molemmat suunitelmissa olleet lenkit. En jaksanut, olin väsynyt. Toki se oli ihan totta, olin nukkunut huonosti ja juonut alkoholia ja huoh. Mä en ymmärrä miksi juon kun se ei sovi mulle vaan yhtään. Olen tässä syksyn aikana kännipäissäni sotkenut koko elämäni niin lahjakkaasti etten ymmärrä miksi jatkan juomista silti. Joo, se on hauskaa ja kaveritkin tekee niin, mutta minä en ole kaverini. Tuntuu että mun tekemisillä ratkaisuilla on aina jokin suurempi vaikutus mun elämään ja yleensä se on huonompi.

Olen nyt lapsuudenkotona ja täälläkin mua vähän ahdistaa. Täällä syödään niin eri tavalla kuin miten minä nykyää syön. Raejuustoa on viikonlopuksi koko nelihenkiselle perheelle pieni laktoositon purkki (ja minä syön se verran yhdeksi välipalaksi, puhumattakaan raejuustosta puurossa ja ruoan kera...), rahkaa ei ole ja salaattia tehdään pieni kipollinen kaikille jaettavaksi. Lisäksi se salaatti on pahaa ja siinä on pelkkää salaattia, ei mitään muuta. Pilkoin tänään omaan annokseeni melkein puolikkaan kurkun ja sain ouduksuvia katseita. En ottanut kalan ja raejuuston kanssa perunaa vaan pelkkää salaattia. Join litran vettä yhteen putkeen. Minua tuijotettiin ja mua ahdisti. Eilen etsin pähkinöitä iltapalaksi ja käteeni osui vain suklaalla kuorrutettuja versioita. Jääkaapissa ei ole mitään mitä syön kotona. Mä en oikeasti vain tiedä mitä teen.

Tämä on kauhea angstipostaus ja syykin on selvä. Kävin jostain kumman syystä täällä kotona vaa'lla ja se näytti lähes 62 kiloa. Meinasin pudota polvilleni siinä hetkessä. Näkki- ja ruisleivillä voikin sitten ilmeisesti lihoa.

Millainen tammikuu minulla oli?

Eilinenkin ilta oli hyvä. Tarjolla oli maistuvaa mozzarella-viinirypäle-sipulisalaattia, mozzarellatikkuja, lihansyöjille nakkeja ja muuta lihaa sekä lohkoperunoita ja patonkia. Kastikkeita unohtamatta. Itse söin hyvällä ruokahalulla ison kasan salaattia, yhden tikun sekä kolme pientä kauhallista lohkiksia. Ja kyllä maistui hyvältä. Tuossa tapaamisessa merkityksellistä oli nimenomaan seura ja kyllä jäi ruoka ja alkoholi täysin toiseen rooliin eilisiltana. Join lasin skumppaa sekä tuopit siideriä ja lonkeroa, kun nyt ilmaiseksi sai. Ja omatunto ei kolkuta yhtään. Olen vetänyt niin tiukasti koko alkuvuoden, että ihan hyvä välillä syödä esimerkiksi noita lohkoperunoita.

Miten alkuvuosi on muuten mennyt? Mun mielestä tosi hyvin. Olen liikkunut 17 tuntia tässä kuussa ohjatusti tai lenkillä käyden ja kahvakuulaillen kotona. Olen tuohon määrään äärimmäisen tyytyväinen, koska tammikuu on ollut mulle myös tosi kiireinen ja liikuntaa on oikeasti saanut suunnitella. Olen kuitenkin nähnyt että minä pystyn, minä voin ja samalla tiellä aion jatkaa tässäkin kuussa.

Ruokailutkin on menneet pääasiassa hyvin. Nyt viimeinen viikko on tosin ollut vaikeaa ja ruisleipää on tullut mätettyä napaan enemmän kuin napa sallisi, mutta tämäkin on vain opettelua. Olen myös miettinyt menemistä ravintoterapeutille, jotta saisin tämän ahmimiskierteen loppumaan. Tein sitä silloin kun en ruokailujani miettinyt ja nyt teen sitä kun mietin. Tiedän tämän johtuvan proteiinin saamisen ongelmista, mutta minä en vain tiedä, mitä parempaa tässä itse tekisin. Siksi olisi mukavaa, jos joku sanoisi hetken että millä tavalla minun pitäisi syödä. Herkuista sen verran, että en ole tässä kuussa syönyt yhtään karkkia, leipomusta tai sipsiä. Tai no kaksi lettua katkraputäytteellä söin kyllä kun kaverin isä niitä teki, mutta muuta en ole syönyt. En ole varsinaisesti lakkoillut, mutta ei vain ole tehnyt mieli. Ateriarytmi on ollut niin hyvä kuin vain olen syömään ehtinyt. Parantumista on tapahtunut erioiten aamupalassa: olen syönyt puuroa joka aamu.

Veden juontini on myös lisääntynyt huimasti. Pidän pulloa nykyisin mukana aina ja en osaa edes olla ilman sitä enää.

Alkoholia join kolme kertaa. Yhden kerran oli hirmuisessa kännissä ja join todella paljon (noin 8 annosta) ja nämä kaksi muuta kertaa olivatkin sitten 1-3 annoksen seurajuomia. Ihan hyvin meni siis senkin osalta. Ensi kuussa ryyppäjäisiä on enemmänkin ja itse aion myös nauttia niiden tarjoiluista. Välttämättä en vain juo niin paljon kuin ennen: huomaan että viina nousee nykyisin niin helposti päähän etten tosiaan tarvitse tuota 8 annosta...

Paino on noussut 400 grammaa tässä kuussa. En hätäile, koska todennäköisesti se oikeasti on lihasta. Painon mittailua jatkan edelleen keskiviikkoisin ja kerran kuussa tänne tulee myös ilmestymään kuvia edistymisestäni - tai edistymättömyydestäni. Kuva tulee 5. päivä helmikuuta. Sitä odotellessa!

Miten teidän tammikuu meni?

herkutteluako?

Eilinen ilta meni oikein mallikkaasti. Minulla oli hauskaa ja se on pääasia! Oli hyvä tuulettaa päätä vähän. Join baarissa yhden siiderin ja kotona maistelin hieman kavereiden alotusjuomia. Kopparbergin lakkasiideri on vain niiiiin hyvää etten kestä!! Pitää kysyä mummolta viikonloppuna, olisiko pakkasessa vielä jäljellä lakkoja. Niistä saisi ihanaa piristystä aamun puurolautaselle!

Koska eilen meni myöhään ja olen nukkunut viime yönä vain 4 tuntia, en viitsi tänään oikein reuhtoa itseni kanssa. Ajattelin ensin että lähtisin lenkille, mutta todennäköisesti kuukahtaisin sitten joskus kuuden-seitsemän aikaan totaalisesti ja se ei nyt tänään käy. Mulla on ainejärjestön hallituksen kokous ja tarjollahan siellä on "ilmasta viinaa ja ilmasta ruokaa". Viime vuoden listalla oli kuuleman mukaan ollut mozzarellatikkuja, kanawingsejä, vihersalaattia, patonkia... Ja ilmaista siideriä ja kuohuvaa.


Aion syödä tukevasti ennen lähtöä. Mun taitaa yksinkertaisesti olla vähän pakko, koska pelkän sen herkuttelun repeävän käsistä täysin jos jätän päivälliseni tuon illan varaan. Lisäksi Sonaatti oli tänään epäonnistunut täydellisesti kasvisruoissaan: tarjolla ja oli riisivihannespaistosta ja kookoskermakastiketta. Missä proteiini?? Ei ollut ei. Siksi on parasta syödä kotona kunnolla sekä välipala (rahkaa) että päivällinen (suunnittelin munakasta). Ehkä mielihalut eivät sitten nouse niin koviksi iltaa kohden.

iltamenoja

Tähän asti meni hyvin. Sitten tuli neljä ruisleipää juustolla ja oivariinilla. Ei ehkä ihme että se paino nousee.

Nyt viinirypäleitä ja sitten partyilemaan ystävien kanssa. Kerran sitä mies täyttää 21 vuotta!

huono päivä - taas.

Sain tänään taas hylkäyksen kesätöistä. Pääsin viimeiselle kierrokselle ja olin lopussa se toinen, joka jäi ilman paikkaa. Tai mistäs minä tiedän, onhan se mahdollista että niin vain sanotaan ettei hakijan itsetunto murskaannu kokonaan. No, mulla se on onneksi ollut murtuneena jo aika pitkään. Menin tänään Coreen ja siinä vaiheessa kun kuminauhani näytti katkeamisen merkkejä, päätin että nyt on parempi lähteä vain kotiin ja hautautua peiton alle. Tein ohjelman loppuun ja nyt istun kotona sohvalla.

Kiersin myös kaupan kautta. Jääkaapista puuttui raejuustoa ja kurkkua, lisäksi banaanit oli loppu. Jos kyseessä olisi entinen minä, olisin ostanut myös karkkipussin, suklaalevyn ja sipsipussin. Nyt ostin luumuja (nekin loppui) ja viinirypäleitä. Olen itsestäni ylpeä. Vaikka tällä hetkellä mikään muu ei onnistu, niin ainakin pystyn kontroilloimaan omaa syömistäni. Ja mielummin vedän vaikka luumuähkyt kuin karkkiöverit. On niiden ravintosisällössä kuitenkin jotain eroa.

Illalliseksi teen tonnikala-katkarapusalaattia. Sekaan menee lehtisalaattia, kurkkua, viinirypäleitä, minitomaatteja, raejuustoa ja saksanpähkinöitä. Pakko olla hyvää.

punnitus 3

Paino 58,4 kiloa. Mä en ymmärrä. Pitäiskö mun lisätä aerobista?

16.1 58 kg
23.1 58,2 kg
30.1 58,4 kg

tiistain ruokapäiväkirja

8.30 ruispuuro, vadelmia, raejuustoa
12.30 salaattia, papuja, tomaattia marinoitua sipulia, puolikas muna, jyväleipä, hapankorppu, voi
15.00 maitorahka
16.00 vadelmia, pähkinöitä
17.30 2 mandariinia
20.00 pakastevihanneksia, tonnikalaa, kookoskermaa, salaattia, kurkkua, tomaattia, raejuustoa, puolikas avokado
21.00 ruisleipä (oivariini, juusto, kurkku), maustamaton jogurtti, vadelmia, 2 luumua, 2 pähkinää

Liian vähän proteiinia ja nyt on kauhea nälkä. Apua. Mitä mä teen.

onnea on...

- saada nukkua 8 ja puoli tuntia yössä
- avata uusi ruishiutalepaketti ja tehdä siitä maailman paras aamupala
- herätä yöllä vessahätään (siitä tietää että on juonut tarpeeksi edellisenä päivänä!)
- muistaa aloittaa aamu vesilasillisella (aineenvaihdunta käyntiin)
- tuntea ihanaa ja tervettä kipua rintalihaksissa eilisen jumpan johdosta
- päästä tänään syömään seminaarilounasta jossa on PAKKO olla myös jotain terveellistä, ihanaa ja herkullista
- tietää että tästä tulee hyvä päivä

Niin se elämä voittaa ja kaikki näyttää paremmalta yhden nukutun yön jälkeen.

what a monday

Olipahan taas päivä. Mokasin koulussa tänään kaiken, oon saanut jälleen kiitos mutta ei kiitos- tarjouksia työmarkkinoilta ja lounasta en ehtinyt taaskaan syömään. Toisaalta jaksoin tänään tehdä Body-tunnin kolmen kilon painoilla ja söin tasaisesti pari tunnin välein. En tiedä olisinko tyytyväinen tähän päivään vai en.

Body meni oikein mallikkaasti. Otin uhkarohkeana kolmen kilon painot ja selvisin oikein hyvin. Hyvä minä! Naisten punnerruksia jaksoin tehdä lähes 20 joka on aikamoinen parannus siihen viiteen minkä vedin ekalla kerralla... Kädet tuntuu nyt ihan hötöiltä, rintalihakset varsinkin. Ne melkein sattui noilla uusilla painoilla! Myös tasakyykyt ja askelkyykyt alkoi menemään oikein mallikkaasti. Alan siis oppimaan tämän ohjelman! Ensi viikolla ajattelin tehdä kyykytkin painojen kanssa. Se onkin viimeinen kerta tuolla ohjelmalla. Katsotaan ketä silloin naurattaa!

Ja ruokapäiväkirja. Sanokaa joku onko tää ihan kauhea erittäin kiireisen päivän aterioinniksi?

7.30 ruispuuro, vadelmia, raejuustoa
11.00 pähkinöitä, mandariini
14.00 maitorahka, banaani
17.00 raejuustopurkki
19.30 tomaattipapukeittoa, raejuustoa, ruisleipä (oivariini, juusto, kurkku)
21.00 ruisleipä (oivariini, juusto, avokado), maustamaton jogurtti, vadelmia, 2 luumua, 2 saksanpähkinää

sunnuntain ruokapäiväkirja

10.00 ruispuuro, karpaloita, banaani, raejuustoa
13.30 kanaa, uunijuureksia (punajuuri, sipuli, porkkana), raejuustoa, salaattia, kurkkua, tomaattia
16.30 banaani
19.00 tomaattista papukeittoa, ruisleipä (oivariini, kurkku, salaatti, juusto), raejuustoa, kurkkua, tomaattia
21.30 maitorahka, ruisnäkkileipä (oivariini, juusto, kurkku), vadelmia, 2 luumua, 2 saksanpähkinää

Tänään meni nappiin sekä ruoka-aikojen että ruoan sisältöjen mukaan, vai mitä?

liikuntasuunnitelma viikolle 4

Lenkkejä tulee ensi viikolle vähän enemmän kuin jumppia koska lähden kotipaikkakunnalleni perjantaina. Torstaina (ja ehkä myös keskiviikkona) olisi myös tarjolla ryyppäjäisiä... Katsotaan miten käy!

minun kauppakassini

Kävin tänään kaupassa ja tässä kauppakassin sisältö. Ostan oikeastaan aika paljon aina samaa: rahkaa, raejuustoa, salaattia, kurkkua, tomaattia, appelsiinia... Tänään eritysostoksia olivat tuo juusto (loppui jopa pakkasesta!), kookoskerma ja peruna (teen bataattikeittoa ensi viikolle), puurohiutaleet (nekin loppui) sekä juustonmakuiset riisikakut. Ne eivät tosin ole minulle ollenkaan vaan kaverilleni, jota menen tänään kannustamaan muodostelmaluistelukisoihin! Lisäksi ostin tonnikalaa ja avokadoa, tonnaria pitää aina olla yksi purkki kaapissa hätävarana ja avokadoa pyrin syömään 1-2 kappaletta viikossa.

Tästä ruokakassista puuttuu oikeastaan banaanit (niitä pitää olla aina), pavut sekä broilerifileet. Niitäkin ostan aika usein, broileria usein niin että ostan sen isomman paketin, paistan kaikki uunissa ja sitten lykkään loput pakkaseen. Nyt tänäänkin saan nauttia valmiista kanasta! Otin äsken fileet pakkasesta sulamaan ja uunissa paistuu uunijuureksia (porkkanaa, sipulia ja punajuurta). Näin se lenkki vain piristää mieltä!

good morning

Eilen illalla kävi taas samalla lailla kuin perjantainakin: aloin ahmimaan niitä hemmetin näkkäreitä ja tällä kertaa myös ruisleipää. Näkkäreitä meni 4, ruisleipiä 3. Tämän siitä saa kun ei syö kunnolla. Mun pitäisi nyt vaan yksinkertaisesti alkaa syömään kunnon isoja aterioita ettei illalla tunnu siltä kuin vatsassa olisi tulivuoren kraateri joka vain odottaa täyttymistään. Mutta kun se on tässä opiskellessa ja reissaillessa niin vaikeaa, varsinkin tuossa jälkimmäisessä. Terveellisestihän mä syön matkoillakin mutta aivan liian vähän vain. Tavallaan se tässä onkin aika hauskaa, mä tosiaan syön ihan yltiöterveellisesti eikä noi näkkärit ja leivät nyt sinällään haittaa mitään. Saanpahan kuituja. Mua kuitenkin pelottaa itseäni, mua pelottaa se miten ahmin niitä ja vaan syön ja syön ja syön. Mulle se on ihan sama onko se ahmittava suklaa vai ruisnäkkäri. Ahmiessa mulle vain tapahtuu jotain ja se on pelottavaa.

Menin eilen illalla nukkumaan jo kymmeneltä ja heräsin tänä aamuna puoli 10. Tuntui hyvältä nukkua niin pitkään ja ottaa vähän univelkoja pois. Myös tällä hirvittävällä univajeella saattaa olla jotain vaikutusta tähän ahmimishimoon, menkkojen lisäksi tietenkin. Olen aika monena yönä valvonut sinne puoli yhteen tai yhteen ja herännyt sitten aamulla 7 kouluun. Nukun siis aivan liian vähän. Ensi viikosta alkaen kokeilen sitä, että menen ennen 11 nukkumaan. Iholla- sarja loppuu puolelta, joten minulla ei ole mitään syytä valvoa niin myöhään.

Nyt ajattelin lähteä käymään pienellä kävelyllä sekä sen jälkeen kaupassa. Myös venyttelyt tekisivät hubaa: mun ylävatsat on vieläkin ihan jumissa perjantain Coresta...

helppo ja yksinkertainen syy

Mä kuolen. Ihan oikeasti kuolen. Tajusin viime yönä syyn siihen miksi mun teki eilen mieli syödä: mulla alkoi menkat. Ihan ymmärrettävää siis... Kauheaa kuitenkin jos aina kuukautisten aikaan elämä on tällaista.

Eilen illalla tosiaan söin paljon enemmän kuin oli tarkoitus. Tulos: 5 ruisnäkkäriä oivariinilla ja juustolla, banaani, mandariini ja pakastevadelmia. Söin siis ihan jumalattomasti mutta en mitenkään kauhean epäterveellisesti! Siihen saan olla tyytyväinen. Syy siihen on yksinkertaisesti se, ettei mulla ole kotona mitään epäterveellistä syötävää. Paitsi joku vanha lakupussi, mutta sitäkin pystyin eilen illalla vain siirtämään ja etsimään nuo ruisnäkit tilalle. Ehkä mä olen siis oppinut jotain tässä kuukauden aikana? Ainakin terveellisen kaupassakäynnin jalon taidon.

Tänään jouduin lähtemään jo aamusta liikkeelle junalla ja äsken saavuin kotiin. Maha on menkkojen takia pinkeä kuin ilmapallo ja nyt en voi muuta kuin röhnöttää sohvalla. Olen kärsinyt tällaisista kivuista aina, pian jo 10 vuoden ajan... Onneksi sattui nyt viikonlopulle, ei mene treenit sekaisin sitten viikolla. Huomenna ajattelin kyllä käydä kävelylenkillä, mutta tänään vain röhnötän ja syön vähän vapaammin! Ei sitten tule eilisen tapaista ahmimiskierrettä.

6.30 ruispuuro, karpaloita, banaani, raejuustoa, ruisnäkkäri (oivariini, juusto, kurkkua)
12.00 maitorahka, 2 saksanpähkinää
14.00 raejuustopurkki, banaani, mandariini
16.00 wokkivihanneksia, tonnikalaa, juustoa, ruisnäkkäri (oivariini, raejuusto)

Nyt ajattelin napsia pakastevadelmia ja pähkinöitä luistelua katsellessani. Illalla taas ajattelin tehdä pirtelön vadelmista, maustamattomasta jogurtista ja leseistä. Toivottavasti tulee hyvä! Oon myös ihan koukuttunut nyt noihin ruisnäkkeihin, pitää syödä ne pois ennen kuin siirryn taas ruisleipään!

vapaampaa

Huomaan itsekin että nyt lähtee käsistä. Mulla on niin hirveä nälkä etten yksinkertaisesti kestä. Se yhdistettynä järjettömään itseinhoon ei voi olla hyvä juttu.

9.00 ruispuuro, banaani, karpaloita
12.00 kanaa, täysjyväriisiä, salaattia, kurkkua, tomaattia, raejuustoa
16.00 maitorahka, appelsiini
20.00 raejuustoa, tonnikalaa, kurkkua, tomaattia, avokadoa, ruisleipä (oivariini, juusto), ruisnäkkäri (oivariini, juusto)

Oon syönyt tosi kevyesti tänään ja se yhdistettynä aika moneen liikuntaminuuttiin tällä viikolla aiheuttaa kyllä ihan hirveätä mielitekohalua- ja himoa. Siksi aion tänä iltana syödä hyvällä omallatunnolla hedelmiä ja näkkäriä sekä juustoa. Mun on yksinkertaisesti pakko, oman mielenrauhani takia.

Ja ensi viikolla syön muuten joka päivä ainakin 1600 kaloria. Sitten ei tapahdu näin.

vihaan vihaan vihaan ITSEÄNI

Mä en tiedä mikä mulle taas tuli, mutta fiilis on tässä muutaman tunnin sisään laskenut kuin lehmän häntä. Core ja venyttely oli tosi kivat ja molemmissa pääsi kyllä tekemään kunnolla, mutta jotenkin sieltä kotiin palattuani muhun iski hirveä itseinho. Miksi mä en kelpaa mihinkään? Oon juossut työhaastatteluissa viimeiset pari viikkoa ja huomenna oon menossa taas yhteen, mutta silti mistään ei kuulu mitään. Tunnen itseni vain niin arvottomaksi. Eikä mun vartalon tämän hetkinen tila oikeasti auta tähän masennukseen yhtään: nytkin vain tunnen miten maha pömpöttää ja miten olen läski ja ruma ja kaikkea.

Näinä hetkinä marssin yleensä kauppaan ja ostan suklaalevyn. Maitosuklaata ja cashew- pähkinää, pahin mahdollinen yhdistelmä. Sitten mä dataan, katson telkkaria ja syön sitä suklaata. Syön siitä levystä puolet. Sitten tulee paha olo. Jätän levyn pöydälle ja todennäköisesti soitan jollekin kaverille ja lähdetään yhdessä ulos. Biletän ja juon ja juon ja juon ja juon ja olen ihan tättärää koko yön. Käyn mäkkärissä syömässä kaverin kanssa. Vaapun kotiin ja kellahdan meikit naamassa sänkyyn. Seuraavana aamuna tai päivänä herään ja lähden kävelemään miltei heti herättyäni subiin. Tilaan tonnikalasubin kaikilla mätöillä ja käyn kaupasta hakemassa fantaa. Sitten tulen kotiin, katson urheilua telkkarista ja syön sämpylän hetkessä. Juon pullollisen limpparia. Ja syön sen suklaalevyn loppuun.

Tuollaisia päiviä ja öitä oli viime syksynä ihan hirveästi ja suurin osa niistä liittyi siihen, miten mua harmitti joku asia. Silloin minä yleensä syön, silloin kun olen surullinen. Mä harvemmin palkitsen itseäni ruoalla, mulle ruoka on lohdutusta silloin kun on paha mieli.

Nyt mä en vaan voi syödä itseäni taas turmiolle. Olen päässyt jo niin pitkälle tässä kaikessa... En vain voi luovuttaa. 

aamuja

Huhhuh kun on maha täynnä!! Söin tänään pitkästä aikaa lounaan kotona ja teinkin ihan superhyvää ruokaa: täysjyväriisiä, kanaa, punasipulia, salaattia, kurkkua, tomaattia ja raejuustoa yhdessä. Ihan sairaan hyvää ja niiiin täyttävää! Miesvieraan lautaselle päätyi myös kanaa ja riisiä, mutta vain kolmen juuston kermaan ja ananaksiin lisättynä. Olen löytänyt ihan loistavan keinon päästä eroon kaikista epäterveellisistä ruoka-aineista kotona: syötän ne niille, joissa ne kermat ja sokerit ei näy! Miesvieras on nyt vetänyt kermat, ananakset sekä sämpylät ja vaaleat leivät pakkasesta ja ensi visiitille lupasin leipoa omenahillopullia... Olen ilkeä, mutta parempi näin kuin heittää roskiin!

Nyt lähden tästä Coreen ja sitten venyttelyyn. Palataan vielä illemmalla!

kevyttä lenkkeilyä ja raskasta ruokaa

Heippa! Tulin just kotiin raikkaalta ja superkylmältä lenkiltä. Kävin moikkaamassa kaveria toisella puolella järveä ja matkaa kertyi 2,6 kilometriä suuntaansa. Ihan mukava verryttelylenkki siis eilisistä jumpista! Huomaan kyllä jalkojen olevan huomattavasti väsyneemmät kuin yleensä ja ojentajissakin tuntuu pientä kipuilua. Jotain tein siis eilen oikein!

Tänään on ohjelmassa vielä suihku ja ruoanlaitto sekä sitten erään miesvieraan vastaanottaminen tänne asunnolle ;) Postauskin piti tulla lähettämään jo nyt sillä illalla mulla on varmaan jotain ihan muuta tekemistä...

7.30 ruispuuro, karpaloita, banaani, raejuustoa
12.00 2 punajuuripihviä, ratatouillea, kiinankaalisalaattia, punajuurta, herkkusieniä
16.00 maitorahka
19.00 kanaa, raejuustoa, salaattia, kurkkua, tomaattia
22.00 ruisleipä, oivariini, juusto, puolikas avokado, 2 luumua, raejuustoa

Sain edelliseen postaukseen kommentin, jossa mua kehotettiin ottamaan proteiinia myös aamupalalla. Iskin siis puuroon tänä aamuna kaksi ruokalusikallista raejuustoa ja hyvältä maistui! Täytyy ottaa tavaksi. Proteiinia pitäisi ehdottomasti saada enemmän myös lounaalla, mutta ärsyttää oikein kun kaikki yliopiston kala- ja kanaruoat on yleensä perunalaatikkoa tai sitten kanapastaa. Mielummin otan ne hiilarini sitten tuosta leivitetystä punajuuripihvistä (voi kyllä... itkin melkein verta kun tajusi että tässähän on jumalauta korppujauhoja päällä) kuin tavallisesta höttöpastasta. Harhaa tai ei, näin minä ajattelen!

selvästi hyvä päivä

Takana kaksi jumppaa ja hyvä fiilis!

Ensin olin Core-tunnilla. Välineenä oli ah-se-niin-turhalta-tuntuva kuminauhavehje. En edes muista sen nimeä. Vika on todennäköisesti minussa kun en vain saa niitä liikkeitä tuntumaan tarpeeksi. En yksinkertaisesti jaksa vielä tehdä kylkihoovereita polvet irti maasta ja vaikka liike kyllä tuntuu tutinana kevennettynäkin, en vain saa siitä tarpeeksi irti. Harmittaa. Mä en kuitenkaan aio luovuttaa vaan aion käydä tuolla tunnilla niin sitkeästi että jossain vaiheessa osaan ne kaikki liikkeet ja pystyn ne oikein tekemään. Silloin myös luulisi kropassa tuntuvan!

Coren jälkeen hilpaisin heti Functional trainingiin ja siitä kyllä nautin kovasti. Tunnilla tehdään neljä patteria, joissa kussakin on kolme liikettä ja ne toistetaan aina kolme kertaa. Liikkeissä on mukana sellaisia joista en tykkää yhtään (kuten hiihtämiset...) mutta myös sellaisia joita voisin tehdä aina vain! Tunti on minulle raskas, mutta silti vain haluan käydä siellä aina vain uudestaan. Nyt ohjaaja vaihtuu pariksi viikoksi ja ensi viikolla onkin sitten toinen ohjelma läpikäytävänä. Sitä odotellessa!

Loppuun vielä ruokapäiväkirjaa. Päätin lisätä pähkinää ruokavaliooni, sillä niinä päivinä kun en syö avokadoa tai toisaalta mitään paistettua, en saa hyviä rasvoja mistään. Toivottavasti saksanpähkinät auttavat tähän. En tiedä onko saksanpähkinä paras mahdollinen tähän tarkoitukseen, mutta valitsin tuon pähkinän pääasiassa siksi etten tykkää siitä niin paljon eikä napsimisen vaaraa ole. Lisäksi päätin alkaa nappailemaan pari luumua aina iltarahkan yhteydessä, josko vatsa alkaisi toiminaan sitten vähän paremmin. Tuntuu jotenkin hassulta että silloin kun syöt paskasti ja elät kuin porsas karsinassaan, mitään vatsaongelmia ei todellakaan ole... En vain ymmärrä.

7.30 ruispuuroa, karpaloita, banaani
10.30 juuressosekeitto, ruisleipä, salaattia, kurkkua, punajuurta
14.00 mandariini
18.30 tomaattipapukeittoa, raejuustoa, ruisleipä (oivariini, juusto, kurkku, salaatti)
21.00 maitorahka, 2 luumua, 3 saksanpähkinää

punnitus 2

Tänään oli vuorossa taas punnitusaamu ja paino näytti 58,2. 200 grammaa siis painossa lisää. En tosiaan tiedä mistä tuo johtuu enkä oikeastaan jaksa kauheasti miettiäkään. Odotan ihan hirmuisesti sitä kun saan lisätä tänne kuvan, jossa tämä projekti on jatkunut sen yhden kuukauden... Sillä peilikuvassa mä tosiaankin näen muutosta. Painomuutos on kuitenkin tällä hetkellä 58-58,2.

Painonnousuun nään kyllä silti monia syitä, eräät niistä on tuo epäsäännöllinen ruokarytmi, liian lyhyet unet sekä naisellisten vaivojen tuoma neste kehoon. Ruokarytmiin voin kuitenkin itse vaikuttaa ja se onkin tänään tavoitteena! Myös unet menivät paremmin viime yönä kuin pitkään aikaan, sillä nukuin peräti 7,5 tuntia! Se onkin mulle jo aika paljon...

Tänään jumppailen Coren ja ehkä Functional trainingin muodossa. Palataan!

missä vika kun ei tunnu?

Oon vähän pettynyt kun mihinkään ei satu eilisen rääkin jälkeen. Jalat tuntui ja tuntuu kyllä edelleen väsyneiltä, mutta mitään lihaskipua en tunne. Onko se hyvä vai huono merkki? Tein kyllä kaikki askelkyykyt ja kyykyt loppuun asti ja painojakin tosiaan nostin sinne 2,5 kiloon, joten en oikein tiedä mitä ajatella. Otanko ensi kerralla painot sitten mukaan kyykkyihin että tunnen seuraavanakin päivänä tehneeni jotain?

Tämä päivä kuului taas sarjaan kiireiset. Ehdin kuitenkin onneksi syömään koulussa. Välipalat sen sijaan jäi väliin... Kävin kuitenkin kaupassa tänään ja nyt laukussa kulkee mukana myös mandariineja. Olisihan mulla banaania ollut kotona, mutta niitäkään ei nyt kauhean montaa kehtaa päivässä syödä.

7.30 ruispuuro, karpaloita, banaani
14.15 lohikeittoa, ruisleipä, oivariini, kaalikurkkusalaattia
21.00
tomaattipapukeittoa, raejuustoa, kurkkua, salaattia, tomaattia
22.00 maitorahka, ruisleipä (oivariini, juusto, kurkku, salaatti)

Huoh. Kevyitä 6 tunnin ruokataukoja... No, huomenna kokeillaan taas jos vaikka onnistuisi paremmin. Pääsen syömään normaalien ihmisten tavoin 11 pintaan ja ennen jumppaa pyrin nappaamaan nyt ainakin sen mandariinin. Kyllä tämä tästä!

ja taas olikin maanantai

Täällä taas. Aamu oli kyllä yksi elämäni vaikeimpia ja mietin jo ihan tosissani että jäänkö peiton nukkumaan vai en. Onneksi kuitenkin lähdin, sillä päivästä tuli kokonaisuutena ihan hyvä, ainakin elämäntapamuutokseen liittyen!

Olin tänään siis Bodyssa. Ohjaaja on siinä ihan huippu ja muutenkin tykkään tunnista ihan mielettömästi! Ensin tehdään lämmittelyt ilman mitään välineitä, jonka jälkeen vuorotellaan yläkropan ja alakropan muokkausta. Mun yläkroppa on erittäin heikko ja siksi olinkin tänään tosi iloinen kun jaksoin tehdä kaikki liikkeet jopa 2,5 kilon painoilla! Kuulostaa vähältä, mutta mulla se on jo kehitystä siihen 2 kiloon. Lisäksi jaksoin tänään punnertaa melkein kokonaisen minuutin. Jalat mulla on huomattavasti vahvemmat ja esimerkiksi askelkyykyt ja peruskyykyt menee kyllä riittävän alas ja se saan tuntumaan. Huomista odotellessa! Ja ensi viikon Bodya myös.

Koska tänään oli taas ihan mieletön kiire, en ehtinyt syömään lounasta koko päivänä. Mukaan lähti kuitenkin pientä evästä.

7.30 ruispuuro, mustikoita
14.15 maitorahka, banaani
17.15 mandariini
20.00 paistettua tofua, wokkivihanneksia, raejuustoa, salaattia
21.00 puolikas avokado, raejuustoa, katkarapuja, ruisleipä (oivariini, juusto, kurkku, salaatti)

Siis maitorahka ja hedelmä. Tuo ruokaväli päivällä on kuitenkin aivan liian pitkä, aivan todellakin liian pitkän. Sen näkee nyt sitten illalla: syön suht' paljon nyt kun minulla on aikaa. Oikein odotan huomista päivää kun pääsen taas syömään kouluruokaa ihmisten aikoihin (eli kahdelta...) eikä tarvitse korvata oikeaa lounasta maitorahkalla!

kun kaikki on vastaan

Teki mieli tulla vielä purkamaan tämän päivän ruokapäiväkirjaa ylös. Tästä taas niin huomaa tän kun aamupala venyy pitkälle päivääm, sitten sitä kärsii näin illalla ihan järkyttävästä nälästä...

11.30 ruispuuro, mustikoita, appelsiini
14.30 lohimedoljonki, salaattia, mandariini
16.00 banaani
20.00 munakas (avokado, katkarapu, tomaatti juusto)
21.00 maitorahka, mustikoita, ruisleipä (juusto, salaatti, kurkku, oivariini)

Ensimmäinen ateria tosiaan puoliltapäivin, seuraavaan kaksi tuntia sitten puolitoista tuntia, sitten aivan liian pitkä tauko eli neljä tuntia sekä heti sen ruoan perään iltapalaa. Nyt sitten onkin vielä ihan hervoton nälkä. Tankkaan tässä nyt sitten vettä etten vetäisi tuota ruisleipää kokonaista pussillista ja vielä kolmea banaania päälle. Niin. Ei muuten naurata.

Ja ei naurata huomennakaan, sillä koko päivä on niin kiireinen etten ehdi syömään kunnollista ruokaa päivällä ollenkaan. Tankkaan sitten taas iltaa vasten... Voi että ottaa päähän. Kun haluaisin tehdä itselleni nämä hyvät ruokarytmit mutta millä ihmeellä sen teen kun kaikki muut aikataulut on tätä vastaan? Joo... Maitorahkaa ja banaania siis taas vaan kassiin.

liikuntasuunnitelma viikolle 3

Tässä suunnitelmaa ensi viikolle. Uusia jumppia ei ole luvassa ensi viikolle, mutta Functional trainingista en olekaan vielä kertonut esittelyä! Se tulkoon siis tässä. Perjantain Core ja venyttely on vähän kysymysmerkkejä sillä lähden taas reissuun, mutta toivon että pääsisin silti vielä noillekin tunneille!

Functional training on toiminnallinen lihaskuntotunti, joka kehittää tehokkaasti voimaa, koordinaatiota ja kehon hallintaa. Tunnin keskeinen periaate on, että yksi liike harjoittaa samanaikaisesti monia eri lihaksia. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja, joten se sopii kaikille!

Lähde: https://www.jyu.fi/yliopistopalvelut/opintopalvelut/yliopistoliikunta/lajikuvaukset/lajikuvaukset

tänään tarvitaan mielenlujuutta!

Tänään menen syömään tätini luokse ja tarjolla on kuulemma juurikin sitä lohta. Nam nam! Tätini perhe on varsinainen kulinaristikeskittymä ja arvaisin tänääkin ruoan sisältävän sen lohen lisäksi smetanaa, jotain kermaista kastiketta, perunamuussia, monipuolista salaattia meloneineen ja muine härpäkkeineen, pähkinöitä, erilaisia salaattijuustoja- ja kastikkeita, aurinkokuivattuja tomaatteja, jalopenoja, oliiveja, patonkeja unohtamatta. Tänään mun mielenlujuus todellakin punnitaan! Aikaisemmin kun olen tätilässä käynyt, olen tyhjentänyt niitä saaveja oikein olan takaa ja aika usein ollut pöydässä viimeisenä. Ennen uskoin, kun minulle sanottiin että "ota nyt vielä lisää, kyllä sinä jaksat vielä". Enää en usko enkä ajattele niin. Kylläisyys tulee jälkikäteen.

Illalla varmaan venyttelen vielä kevyesti, unohtui eiliseltä illalta ihan tyystin kun sain vieraita. Kyljissä tuntuu mukavasti tuo eilinen kahvakuula... Polttelee, polttelee! Illalla tulee vielä ensi viikon liikuntasuunnitelma.

puhetta ruoasta

Elämäntapamuutoksen myötä olen alkanut miettimään ruokiani tosi tarkkaan ja nykyisin menen myös kauppaan listan kanssa. Aika samaltahan se yleensä näyttää (eli rahkat, raejuustot, salaatit, kurkut, tomaatit, hedelmät...), mutta tykkään myös siitä kun "saan" välillä ostaa jotain erikoisempaakin. Tänään ne erikoisuudet olivat niinkin jännittävät asiat kuin tonnikalapurkki ja broileripaketti. Opiskelijana täytyy vähän aina katsoa hintojen perään ja sen vuoksi olen esimerkiksi joutunut vähentänyt lohen syöntiä. Haaveilen kyllä kovasti ahvenfileistä tuosta tuoretiskiltä... Ehkä joku kerta raaskin niitä ostaa.

Olen aika usein viikonlopun jossain muualla kuin kotona, tai ainakin niin etten syö kahta kunnollista lämmintä ruokaa. Tämä viikonloppu on poikkeus, sillä olen yksin täällä ja minulla ei edes ole mitään hirveän tärkeätä menoa. Jotenkin viikolla on helppo keksiä se yksi ruoka, kun koulussa syö toisen. Viikonloppuna se on paljon vaikeampaa, kun pitäisi keksiä kaksi ruokaa ja mielellään ei samaakaan.

Tänään tein päivällä ruoaksi wokkivihanneksia ja tofua. Äsken taas söin kanasalaattia. Huomisen pääruoaksi pitäisi keksiä jotain tofusta, kun se ei oikein kestä jääkaapissa kauhean kauan. Ajattelin olla luova ja yhdistää paistetun tofun sekä sipulikeiton - sitä makuelämystä odottaessa! Huomenna olen myös menossa tätini luokse syömään, joten toista isoa ateriaa ei tarvitse itse kehittää.

Lisäksi mulla on pakkasessa tomaattipapukeittoa, jota ajattelin vetää koko alkuviikon (maanantain ja tiistain) aina iltaisin. Ei tarvitse väsyneenä paljoakaan sitten ruokaa laitella. Lisäksi toistan varmaan tuon viime viikon avokadokatkarapumunakkaan - se oli nimittäin ihan superhyvää! Mulla on myös nyt pakkanen täynnä kanaa, sillä ostin kerralla tuollaisen puolen kilon paketin. Joku päivä voisikin siis herkutella niinkin rankasti kuin uunijuureksilla (porkkana, sipuli, punajuuri) ja kanafileillä.

En tiedä kiinnostaako ketään tällaiset "perusruoat", eivät niinkään laihdutukseen suuntautuneet ateriat. Nämä ruoat kuitenkin ovat kaikki ihan superkevyitä ja vielä kun niihin kaikkiin yhdistää kasan raejuustoa ja salaattia kurkkuineen ja tomaatteitteen, ei näillä ainakaan lihomaan pääse. Ja sehän tässä on tavoitekin!

PS. Seuraa blogiani Bloglovinin avulla

ylös, ulos ja lenkille!

Tämä aamu on lähtenyt hyvin käyntiin. Heräsin kymmenen pintaan ja lähdin heti lenkille! On se vain niin voittajafiilis kun saa itsensä kammettua ylös ja vetämään lenkkikamat niskaan... Paras tunne! Lenkin jälkeen tein kahvakuulajumpan kolmella kierroksella. Käytän Hyvä terveys- lehdessä ollutta ohjelmaa ja toistan sen yleensä 2-3 kertaa 5 kilon kuulalla. Haluttaisi jossain vaiheessa ostaa vähän isompikin, mutta olen päättänyt että sitten kun jaksan tehdä yhden tietyn liikkeen niin että pidän tuota nykyistä kuulaa ylhäällä, olen tarpeeksi vahva ostamaan uuden. Jotain tavoitteita siis tässä kahvakuulailussakin!

Nyt ajattelin vetäistä puurot ja marjat naamaan ja lähteä sen jälkeen kauppaan. Mun jääkaappi nimittäin ammottaa tyhjyyttään... No, on siellä porkkanaa. Voisikin tehdä uunijuureksia tässä joku ilta! Illalla olisi tarkoitus vielä venytellä, huomasin nimittäin että paikat oli vieläkin vähän jumissa noista alkuviikon jumpista. Josko venyttely siis auttaisi!

paluu kotiin

Kotiutuminen tapahtuikin yllättävän nopeasti ja jo nyt istun omalla sohvalla taas viime päivien ateriointeja pohtien. Eilisen matkan päätteeksi ystäväni äiti tarjosi lettuja ja katkaraputahnaa, enkä kehdannut kieltäytyä. Ja oli se nälkä kyllä silloin yölläkin jo aikamoinen... Lisäksi söin yhden mandariinin.

Tänään ruokailu on tähän asti näyttänyt tältä:
9.00 2 ruispalaa juustolla, mandariini
11.30 puolikas Saarioisten kanapasta
18.30 purkki raejuustoa, banaani

Aika köyhää siis. Mun pitäisi vaan jotenkin suunnitella näitä matkoja paremmin, mutta jotenkin se vaan aina jää ja sitten ostan sen raejuuston kaupasta ja syön sitten sitä. Lisäksi mulla ei ole kotona tällä hetkellä paljon mitään vihreää, joten mitään ateriaa tässä ei enää tähän aikaan saa kasaan eikä kauppakaan oikein jaksa kiinnostaa. Ajattelin siis vetää illan kevyesti maitorahkalla, marjoilla sekä ruisleivällä kera salaatin ja juuston. Ja juustoa laitan kaksi kappaletta. Olen minä sen ansainnut, vedin nimittäin tänään kaksi työhaastattelua 3 tunnin sisään ihan eri puolilla Helsinkiä... Hyvä minä!

pikapikapikapostaus

Iltajuna Helsinkiin lähtee ihan kohta mutta vielä piti tulla kirjoittamaan! Oon ollut tänään ihan koko päivän koulussa ja vähän kyllä harmittaa kun pitää nyt tonne pääkaupunkseudulle lähteä. Olisin halunnut vaan nukkua... No, huomenna työhaastiksessa mieli on ehkä vähän eri!

En liikkunut tänään yhtään mutta ruokapäiväkirjaa saatte. Olkaas hyvät! En tiedä milloin pääsen postailemaan seuraavan kerran, mutta toivottavasti pian!

7.00 ruispuuro ja punaisia viinimarjoja
12.00 maitorahka ja banaani
15.00 soijarouheporkkanasörsseliä, kidneypapuja, salaattia, tomaattivuohenjuustokastiketta
20.00 tonnikalaa, raejuustoa
23.00 banaani

Miten niin paljon proteiinia ja liian vähän vihreää...........

kun jaksatkin tehdä nyrkkeilyliikkeitä painojen kanssa

Tänään on ollut huippupäivä! Koulussa meni hyvin ja jumppa oli A-I-V-A-N mahtavaa! Olin siis Functional trainingissa, jossa tarkoituksena on käyttää koko kehoa kaikkiin liikkeisiin mitä tunnilla tehdään. Ei siis esimerkiksi erikseen vatsoja ja selkiä vaan sellaista liikuntaa joka kuormittaa kaikkea yhtä aikaa! Ohjaaja oli ihan huippu ja piti käydä häntä tunnin jälkeen ihan kiittämässäkin. Tuolle tunnille menen ehdottomasti uudestaankin!

Kotiin päästyä nälkä oli kyllä ihan hirmuinen ja siksi lautaselle päätyi ehkä vähän epäterveellinen vaihtoehto, nimittäin munakas. Oikeilla täytteillä siitäkin sai kuitenkin ihan hyvän ja täyttävän ruoan! Iso nälkä johtui varmaan lounaaksi syödystä kevyestä kalakeitosta sekä siitä että ruokaväli venähti tuossa yhdessä vaiheessa vähän turhan pitkäksi... Mutta nyt kun näitä ruokia tässä listaillaan niin laitetaan sitten kunnon lista tulemaan!

7.00 ruispuuroa ja punaisia viinimarjoja
10.30 kalakeittoa, salaattia, ruisleipä
17.00 banaani
18.00 munakas, jossa täytteenä katkarapuja, avokadoa, tomaattia ja juusto
22.30 maitorahka, viinimarjoja, ruisleipä (kurkku, salaatti, juusto, voi)

Huomenna on taas rankka päivä koulussa ja sen jälkeen matkaankin junalla Helsinkiin ja kotikonnuille. Matkaevästä siis taas luvassa, kuten myös mahdollinen kaupungilla syöminen... Hui kun jännittää pelkkä ajatus siitä, että pitäisi löytää jotain terveellistä syötävää keskustasta! Vinkkejä, Helsingin keskusta, halpaa, nopeaa ja terveellistä?

punnitus 1

Niin kuin itsekin arvelin, ei mun paino ole pudonnut mihinkään tässä noin kahdessa viikossa. Se on edelleen sen 58 kiloa  ja olen siihen ihan tyytyväinen. Paremmin näen peilistä, mitä pientä muutosta on tapahtunut. Otin kuvat pari viikkoa sitten ja ajattelin että voisin laittaa vaikka kuukauden jälkeen molemmat kuvat tänne. Miltlä kuulostaa? Myös painoa voin päivitellä vaikkapa aina näin keskiviikkoaamuisin, mutta en tiedä yhtään tuleeko se tuosta paljoakaan muuttumaan. Viime viikolla se kävi jossain 57,7 kilossa, mutta aika normaalisti se palasi takaisin tuohon 58 kiloon.  Mun pituushan on siis tosiaan 161 senttiä ja paino tasan 58 kiloa ja se tekee painoindeksiksi 22,4. Ei paha ollenkaan, varsinkin kun en halua kituuttaa itseäni vaan oikeasti löytää uudet elämäntavat ja noudattaa niitä koko loppuelämäni.

Nyt kouluun ja illalla jumppaan! Meenkin tänään sellaiselle tunnille joka ei suunnitelmaan kuulunut, mutta kerron siitä sitten illalla lisää. Hyvää ja terveellistä päivää kaikille!

rankka päivä part 2

Olipahan taas päivä! Aamulla kahdeksalta kouluun, parin tunnin päästä kotiin, lenkille, takaisin kouluun, ainejärjestön kokoukseen ja kotiin ruoan laittoon. Söin päivällisen siis vasta äsken, puoli kymmeneltä... Onnistui kuitenkin pitämään ruoka-aikani suhteellisen tasaisina. Se on ehdottomasti yksi tavoite tässä projektissa. Laitankin tähän pitkästä aikaa ruokapäiväkirjaa tulemaan! Normaalisti syön kuitenkin myös iltapalan, tänään en sitä enää "ehdi" syödä.

7.00 ruispuuroa ja marjarahkaa
10.30 kasvislinkkimuhennosta, salaattia, kurkkua, appelsiinilohkoja
15.00 marjarahkaa
18.00 banaani
21.30 tomaattipapukeittoa, raejuustoa, ruisleipä (juusto, puolikas avokado, voi)

Mnusta tuo näyttää oikein hyvältä. Minun marjarahkani sisältää muuten purkin tavallista maitorahkaa, purkin proteiinipitoista maitorahkaa, mansikkasurvosta sekä punaisia viinimarjoja. Tein sitä iltapalaksi kun kaverini kävi kylässä sunnuntai-iltana. Ei muuten ole kauhean epäterveellistä tuo eikä tarvitse mitään lisäsokereita todellakaan!

Sain toiveen, että päivittäisin painoni tänne blogiin. Voisin tehdä niin vaikka heti huomenna. En kuitenkaan usko että se paino välttämättä on siitä mihinkään liikkunut, mitä nyt välillä olen vaa'alla käynyt. Toivon että vaaka näyttäisi joskus sen 55 kiloa, mutta saa nähdä onnistuuko se, onko se ylipäätään mahdollista ilman kituuttamista. Olen kuitenkin niin selkeästi jo normaalipainoinen ettei mitään laihdutettavaa varsinaisesti ole. Mitä mieltä te olette?

ihana tunne

Kyllä eiliset perus- ja askelkyykyt tuntuu ahterissa!! Ja tänään oli pakko vetää lenkillä vielä Neron portaita... Rakastan tätä tunnetta, nyt tietää jotakin tehneensä!

rankka päivä

Nyt on selvitty tästäkin päivästä. Olin liikkeellä mukavat 12 tuntia ja nyt tuntuu kyllä ihanalta kun saa vain vähän aikaa levätä tässä... Mulla oli neljä eri luentoa päivällä enkä ehtinyt edes syömään missään välissä. Lounaan virkaa hoiti maitorahka ja banaani. Sain myös kummastuneita kommentteja siitä miten pystyn syömään rahkaa sellaisenaan, ilman mitään sörsseleitä. Onko se yleistäkin, pystyttekö te lukijat syömään rahkaa paljaanteen?

Koulupäivän jälkeen menin Bodyyn ja voi ETTÄ. Aivan ihana tunti! Vieläkin tärisyttää ja tunnin päättymisestä on kuitenkin pari tuntia... Ihan huippua. Tein kaiken 2 kilon painoilla ja niilläkin teki joissain liikkeissä jo vaikeuksia. En kuitenkaan luovuttanut missään vaiheessa! Ainut jossa piti vähän löysätä oli punnerrukset. Myönnän auliisti, että jaksan komeasti noin 4-5 naisten punnerrusta. Sitten tulee stoppi. Ehkä siinä voisi olla jotain tavoitteen tynkää, parantaa punnerrussuoritusta? Olen miettinyt että pitäisikö minun joku tavoite tähän hommaan asettaa, mutta jotenkin koen sen vaikeaksi kun haluaisin että tämä olisi koko elämän kestävä juttu, ei mikään loppuun vietävä projekti.

Sain tänään myös iloisia puhelinsoittoja ja perjantaina lähden taas työhaastatteluun. Jännää! Liikuntasuunnitelmat menee taas ihan uusiksi, mutta eihän se haittaa. Voi sitä liikkua muuallakin kuin jumppasalissa! Olen aika hyvin oppinut sisäistämään tuon ulkoliikunnan ihanuuden ja sitä tässä tullaan harrastamaan!