uutta ohjelmaa ja paljon ruokaa

Tänään oli hyvä päivä! Jätin yhden kurssin tänään kesken ja se helpotti omaa koulurakkaani kyllä huomattavasti. Nyt ehdin syödäkin päivisin! Olkoonkin että se ruoka on sitä hiilarihöttöä... Huoh. Valitan kouluruoasta joka päivä, mutta sellaista se nyt vain on. Huomasin tänään myös ettei paprika sovi mulle kyllä yhtään. Vaikka söin paprikaista kouluruokaa siinä 12 aikaan, mua närästää ja röyhtäyttää vieläkin. Ei siis paprikoita tähän talouteen kiitos!

Liikuntana toimi tänään tuo suunniteltu Body. On se vain niin huipputunti! Tänään oli ensimmäistä kertaa uudella ohjelmalla ja myös uudella välineellä: voimatangolla. En ole käynyt pumpissa ikinä, joten tuo tangon kanssa temppuilu on aika uutta. Tänään opeteltiin pääasiassa tekniikkaa, mutta kyllä se hikikin sieltä puski esiin kun tarpeeksi kyykättiin ja ojentajia tangolla taiteiltiin! Huomenna nähdään mihin koskee, todennäköisesti ainakin niihin ojentajiin...

Tänään olen syönyt hyvin tasaisesti pitkin päivää. Erittäin tasaisesti.

7.30 ruispuuro, punaherukoita, raejuustoa
12.00 viljakasvispaistosta, tofua, punajuurta, kaalisalaattia, appelsiinilohkoja
14.30 viinirypäleitä, saksanpähkinöitä
16.00 maitorahka, banaani
19.30 papu-porkkana-soijarouhemuhennosta, täysjyväriisiä, kurkkua, tomaattia, raejuustoa
22.00 maitorahka, viinimarjoja, ruisleipä (oivariini, juusto, tomaatti)

Miltä vaikuttaa?

what a monday

Olipahan taas päivä. Mokasin koulussa tänään kaiken, oon saanut jälleen kiitos mutta ei kiitos- tarjouksia työmarkkinoilta ja lounasta en ehtinyt taaskaan syömään. Toisaalta jaksoin tänään tehdä Body-tunnin kolmen kilon painoilla ja söin tasaisesti pari tunnin välein. En tiedä olisinko tyytyväinen tähän päivään vai en.

Body meni oikein mallikkaasti. Otin uhkarohkeana kolmen kilon painot ja selvisin oikein hyvin. Hyvä minä! Naisten punnerruksia jaksoin tehdä lähes 20 joka on aikamoinen parannus siihen viiteen minkä vedin ekalla kerralla... Kädet tuntuu nyt ihan hötöiltä, rintalihakset varsinkin. Ne melkein sattui noilla uusilla painoilla! Myös tasakyykyt ja askelkyykyt alkoi menemään oikein mallikkaasti. Alan siis oppimaan tämän ohjelman! Ensi viikolla ajattelin tehdä kyykytkin painojen kanssa. Se onkin viimeinen kerta tuolla ohjelmalla. Katsotaan ketä silloin naurattaa!

Ja ruokapäiväkirja. Sanokaa joku onko tää ihan kauhea erittäin kiireisen päivän aterioinniksi?

7.30 ruispuuro, vadelmia, raejuustoa
11.00 pähkinöitä, mandariini
14.00 maitorahka, banaani
17.00 raejuustopurkki
19.30 tomaattipapukeittoa, raejuustoa, ruisleipä (oivariini, juusto, kurkku)
21.00 ruisleipä (oivariini, juusto, avokado), maustamaton jogurtti, vadelmia, 2 luumua, 2 saksanpähkinää

ja taas olikin maanantai

Täällä taas. Aamu oli kyllä yksi elämäni vaikeimpia ja mietin jo ihan tosissani että jäänkö peiton nukkumaan vai en. Onneksi kuitenkin lähdin, sillä päivästä tuli kokonaisuutena ihan hyvä, ainakin elämäntapamuutokseen liittyen!

Olin tänään siis Bodyssa. Ohjaaja on siinä ihan huippu ja muutenkin tykkään tunnista ihan mielettömästi! Ensin tehdään lämmittelyt ilman mitään välineitä, jonka jälkeen vuorotellaan yläkropan ja alakropan muokkausta. Mun yläkroppa on erittäin heikko ja siksi olinkin tänään tosi iloinen kun jaksoin tehdä kaikki liikkeet jopa 2,5 kilon painoilla! Kuulostaa vähältä, mutta mulla se on jo kehitystä siihen 2 kiloon. Lisäksi jaksoin tänään punnertaa melkein kokonaisen minuutin. Jalat mulla on huomattavasti vahvemmat ja esimerkiksi askelkyykyt ja peruskyykyt menee kyllä riittävän alas ja se saan tuntumaan. Huomista odotellessa! Ja ensi viikon Bodya myös.

Koska tänään oli taas ihan mieletön kiire, en ehtinyt syömään lounasta koko päivänä. Mukaan lähti kuitenkin pientä evästä.

7.30 ruispuuro, mustikoita
14.15 maitorahka, banaani
17.15 mandariini
20.00 paistettua tofua, wokkivihanneksia, raejuustoa, salaattia
21.00 puolikas avokado, raejuustoa, katkarapuja, ruisleipä (oivariini, juusto, kurkku, salaatti)

Siis maitorahka ja hedelmä. Tuo ruokaväli päivällä on kuitenkin aivan liian pitkä, aivan todellakin liian pitkän. Sen näkee nyt sitten illalla: syön suht' paljon nyt kun minulla on aikaa. Oikein odotan huomista päivää kun pääsen taas syömään kouluruokaa ihmisten aikoihin (eli kahdelta...) eikä tarvitse korvata oikeaa lounasta maitorahkalla!

rankka päivä

Nyt on selvitty tästäkin päivästä. Olin liikkeellä mukavat 12 tuntia ja nyt tuntuu kyllä ihanalta kun saa vain vähän aikaa levätä tässä... Mulla oli neljä eri luentoa päivällä enkä ehtinyt edes syömään missään välissä. Lounaan virkaa hoiti maitorahka ja banaani. Sain myös kummastuneita kommentteja siitä miten pystyn syömään rahkaa sellaisenaan, ilman mitään sörsseleitä. Onko se yleistäkin, pystyttekö te lukijat syömään rahkaa paljaanteen?

Koulupäivän jälkeen menin Bodyyn ja voi ETTÄ. Aivan ihana tunti! Vieläkin tärisyttää ja tunnin päättymisestä on kuitenkin pari tuntia... Ihan huippua. Tein kaiken 2 kilon painoilla ja niilläkin teki joissain liikkeissä jo vaikeuksia. En kuitenkaan luovuttanut missään vaiheessa! Ainut jossa piti vähän löysätä oli punnerrukset. Myönnän auliisti, että jaksan komeasti noin 4-5 naisten punnerrusta. Sitten tulee stoppi. Ehkä siinä voisi olla jotain tavoitteen tynkää, parantaa punnerrussuoritusta? Olen miettinyt että pitäisikö minun joku tavoite tähän hommaan asettaa, mutta jotenkin koen sen vaikeaksi kun haluaisin että tämä olisi koko elämän kestävä juttu, ei mikään loppuun vietävä projekti.

Sain tänään myös iloisia puhelinsoittoja ja perjantaina lähden taas työhaastatteluun. Jännää! Liikuntasuunnitelmat menee taas ihan uusiksi, mutta eihän se haittaa. Voi sitä liikkua muuallakin kuin jumppasalissa! Olen aika hyvin oppinut sisäistämään tuon ulkoliikunnan ihanuuden ja sitä tässä tullaan harrastamaan!

liikuntasuunnitelma viikolle 2

Tässä liikuntasuunnitelmaa ensi viikolle. En ole ikinä käynyt Bodyssa, mutta mun yks kaveri kehui sitä hirveästi ja siksi päätin mennä kokeilemaan sitä huomenna. Päivä on kyllä aika rankka, sillä olen koulussa 8-17 ja tuo alkaa sitten kuudelta... Mutta koitetaan selviytyä! Tiistaina teen päivälenkin, keskiviikon Corelle annan vielä toisen mahdollisuuden (opettaja oli tosiaan viime viikolla ensimmäistä kertaa pitämässä tuntia) ja perjantain Coren ajattelin yhdistää tunnin venyttelyyn. Viikonloppuna olisi tarkoitus tehdä jompana kumpana päivänä vähän pitempi lenkki ja toisena päivänä pikapyrähdys ja kahvakuula. Näillä mennään ensi viikko!

Body on koko kehoa tehokkaasti kuormittava toiminnallinen lihaskuntoharjoitus. Tunnilla on 10-15 minuutin helppo ja tehokas lämmittely, jota seuraa monipuolinen n. 30 minuutin lihaskunto-osuus erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille.

Venyttelytuokion aikana kehon eri lihasryhmät venytellään monipuolisesti. Tunnin alkuun kuuluu lyhyt lämmittely. Venyttely parantaa palautumista, ennaltaehkäisee rasitusvammoja ja vaikuttaa mm. lihastasapainoon sekä tukirangan hyvinvointiin. Tunnilta saat liikkuvuutta, rentoutta ja notkeutta!

Lähde: https://www.jyu.fi/yliopistopalvelut/opintopalvelut/yliopistoliikunta/lajikuvaukset/lajikuvaukset