pikkulauantaita

Nyt on takana hyvä päivä! Illalla tuli taas pientä tarvetta ahmimiseen, mutta soitin silloin äidilleni sekä juttelin myöhemmin Facebookissa erään ystävän kanssa, ja ne tunteet menivät pikkuhiljaa sitten ohi. Söin minä toki toisen ruisleivän ja rasiallisen vadelmia, mutta on se jo edistystä siihen 7 näkkileipään.

Tänään olin Coressa ja Fuctional trainingissa. Core menee nyt jo niin paljon paremmin kuin alussa, etten kestä! Tänään sain jo tuntumaan niitä liikkeitä ja muutenkin alan pitämään tuosta ohjaajasta. Vielä kun jaksaisin tehdä lankutkin polvet ylhäällä... Mutta kyllä minä vielä joskus. Kuminauhankin ihanuuden olen pikkuhiljaa löytänyt, selän lihakset ainakin tekevät töitä! Functional trainingissa oli tällä viikolla sijainen ja en oikein tiedä tykkäsinkö siitä tunnista vaiko en. Ohjaaja ei oikein selittänyt liikkeitä ja välillä tuntui etten pysynyt ihan siinä tahdissa mukana kun sarjat olivat ihan supernopeita ja lyhyitä... Mutta hien sai pintaan kyllä tuollakin tunnilla!

Huomasin jo tänään aikaisemmin, että oikea polveni on alkanut oudosti kipeytymään. Vähän pelottaa. Mun koko muu perhe on nimittäin ihan polvirampoja ja mulla ei ole aikaisemmin ollut mitään vaivoja... Ennen kuin nyt. Toivon että kipu menee pian ohi!

Ruokailusta vielä sen verran, että koulussa nauttimani kalakeitto oli erittäin runsas ja ennenkaikkea KALAISA (olin ensimmäinen joka keittoon kauhan nimittäin iski) ja täten myös täyttävä. Kaksi keittoa päivässä ei siis tunnu ainakaan tällä hetkellä liian vähältä!

7.30 ruispuuro, raejuusto, mustikoita
10.30 lohikeitto, ruisleipä, salaattia, kaalisalaattia, kurkkua, kidney-papuja, vihreitä papuja
13.30 pähkinöitä, banaani
17.30 kasvissosekeitto (tehty kookoskermaan), ruisleipä (oivariini, juusto, kalkkunaleike, kurkku), salaattia, tomaattia, kurkkua, suolakurkkua, 2 kalkkunaleikettä
20.30 maitorahka, mustikoita


Tässä on suunnitelma, katsotaan miten käy kun lähden tästä vielä illalla vähän viihteelle. Tarjolla olisi taas ilmaista ruokaa ja viinaa... Voi voi voi voi voi!

punnitus 4

Paino 58,8. Tasainen +200 gramman lisäys siis tuplaantui tällä viikolla. No, tänään kahteen jumppaan sulattelemaan niitä pois!

16.1 58 kg
23.1 58,2 kg
30.1 58,4 kg
6.2 58,8 kg

kiirepäivän ateriat

Onpahan taas ollut päivä. Juoksin kuin päätön kana joka puolella kahdeksaan asti ja vasta nyt alan pikkuhiljaa rauhoittumaan. Lenkki jäi väliin mutta sen verran on tullut tänään ravailtua että epäilen kyllä kävelleeni yhden jos toisenkin lenkin yhteensä...

Ruokailut sain pidettyä tänään suht' hyvn kasassa. Eväät kunniaan!

7.00 ruispuuro, raejuustoa, punaherukoita
11.30 2 kalkkunasiivua, kirsikkatomaattia, kurkkua
13.30 seitikeittoa, punasalaattia, punasipulia, tomaattia, kurkkua, auringonkukansiemeniä, omenaviipaleita
16.30 maitorahka, banaani
18.30 pähkinöitä, viinirypäleitä
20.00 munakas (2 munaa, puolikas avokado, juustoa, tomaattia, 3 kalkkunasiivua)

Iltapalaksi pitäis kehitellä vielä jotain. Mulla on nimittäin vieläkin nälkä...

kuvat ensimmäisen kuukauden jälkeen

Ja nyt ne pelätyt kuvat. Asennot on vähän erilaisia ja esimerkiksi tuossa ylemmässä kuvassa en pidä jalkoja yhdessä, mutta ehkä se ei haittaa. Jaloissa mitään muutosta ei olekaan tapahtunut (tuntuu että ne on enemmänkin kasvanut, joka tietysti on lukuisten kyykkäysten myötä myös mahdollista) mutta kyllä minä vatsassa selkeän pöhön häviämisen huomaan. Sivusta katsoen mitään ihan hirveää muutosta ei ehkä ole (tai sitten kuvakulma on huono), tuntuu enemmänkin että tuo ylimääräinen olisi siisrtynyt ylöspäin... Mutta kyllä se tästä! Nyt puurot, marjat ja raejuustot naamariin ja kävelemään tuiskuun ja tuiverrukseen! Hyvää päivää kaikille!

uutta ohjelmaa ja paljon ruokaa

Tänään oli hyvä päivä! Jätin yhden kurssin tänään kesken ja se helpotti omaa koulurakkaani kyllä huomattavasti. Nyt ehdin syödäkin päivisin! Olkoonkin että se ruoka on sitä hiilarihöttöä... Huoh. Valitan kouluruoasta joka päivä, mutta sellaista se nyt vain on. Huomasin tänään myös ettei paprika sovi mulle kyllä yhtään. Vaikka söin paprikaista kouluruokaa siinä 12 aikaan, mua närästää ja röyhtäyttää vieläkin. Ei siis paprikoita tähän talouteen kiitos!

Liikuntana toimi tänään tuo suunniteltu Body. On se vain niin huipputunti! Tänään oli ensimmäistä kertaa uudella ohjelmalla ja myös uudella välineellä: voimatangolla. En ole käynyt pumpissa ikinä, joten tuo tangon kanssa temppuilu on aika uutta. Tänään opeteltiin pääasiassa tekniikkaa, mutta kyllä se hikikin sieltä puski esiin kun tarpeeksi kyykättiin ja ojentajia tangolla taiteiltiin! Huomenna nähdään mihin koskee, todennäköisesti ainakin niihin ojentajiin...

Tänään olen syönyt hyvin tasaisesti pitkin päivää. Erittäin tasaisesti.

7.30 ruispuuro, punaherukoita, raejuustoa
12.00 viljakasvispaistosta, tofua, punajuurta, kaalisalaattia, appelsiinilohkoja
14.30 viinirypäleitä, saksanpähkinöitä
16.00 maitorahka, banaani
19.30 papu-porkkana-soijarouhemuhennosta, täysjyväriisiä, kurkkua, tomaattia, raejuustoa
22.00 maitorahka, viinimarjoja, ruisleipä (oivariini, juusto, tomaatti)

Miltä vaikuttaa?

liikuntasuunnitelma viikolle 5

Ensi viikolla lähdetään taas painamaan. Maanantaina tuttu Body, tiistaina pitempi lenkki ja keskiviikkona jos tutuksi tullut kombo. Torstaina ajattelin mennä ihan uuteen jumppaan ja perjantaina menen Bodyyn jos tentistä ajoissa ehdin. Lauantaina juhlitaan serkun synttäreitä ja sunnuntaina voisi heittää pikalenkin ja kahvakuulailla. Sunnuntain liikunta voi kyllä muuttua myös luisteluksi: sekin kelpaisi oikein hyvin!

Niska-hartiajumppa on niska-hartiaseudun ja selän lihaksia vahvistava ja vetreyttävä tunti, jossa tavoitteena on rentouttaa jumiutuneita lihaksia ja lisätä niska-hartiaseudun liikkuvuutta sekä ennaltaehkäistä tämän alueen vaivoja. Tunti sopii kaikille, erityisesti kevyemmästä liikunnasta pitäville ja niska-hartiaseudun sekä selän alueen vaivoista kärsiville.

Lähde: https://www.jyu.fi/yliopistopalvelut/opintopalvelut/yliopistoliikunta/lajikuvaukset/lajikuvaukset

takaisin kotona

Vihdoin kotona! Vaikka lapsuudenkotona on kiva käydä, on silti ihanaa tulla kotiin. Täällä pääsen liikkumaan ja syömään sillä tavalla miten haluan, saan valmistaa itse ruokani ja syödä rahkaa vaikka kolme purkkia päivässä jos mieli tekee. Lapsuudenkotona se ei aina olekaan niin yksinkertaista. Onneksi kotikotonakin voi kuitenkin lenkkeillä (sitä tehtiin tänään koko perheen kanssa) ja venytellä. 15 min + 25 mim venyttelyt viikonloppuna = check!

Tänään käväisin mummon ja papan luona iltapäiväkahveilla. Pöydässä oli tarjolla pipareita, pullaa, kääretorttua, mustikkapiirakkaa, lakkoja... Ja minä pysyin ruodussa ja söin ihanan pienen palan syntisen hyvää mustikkapiirakkaa sekä ison kasan lakkoja. Voi että se oli hyvä. En ole syönyt pitkään aikaan mitään leivonnaisia ja tuo mustikkapiirakka ja se että söin VAIN sen yhden palan... Se oikeasti kertoo että jotain muutosta on tapahtunut. En vetänyt napaa täyteen herkkuja vaan varauduin jo etukäteen ottamalla ennen lähtöä kouraani kasan pähkinöitä sekä vetämällä kotimatkalla banaanin nassuuni. Minä varauduin ja onnistuin siinä.

9.00 ruispuuroa, pensasmustikoita, soijajogurttia
12.00 kanaa, ohrapaistosta, lohta, kurkkua, suolakurkkua
14.00 cashewpähkinöitä, manteleita
16.00 mustikkapiirakkaa, lakkoja
17.30 banaani
19.00 papu-porkkana-soijarouhemuhennosta, täysjyväriisiä, salaattia, kurkkua, tomaattia, raejuustoa

Iltapalaksi syön ehkäpä vielä maitorahkan, viinirypäleitä sekä ruisleivän kurkulla, juustolla ja salaatilla. Paljoltahan tämä kaikki näyttää, mutta ei siinä mielestäni liikaa ole. Toivon että tällä tavalla syömällä saisin siirrettyä ne ahmimiskohtaukset historiaan ja muutenkin tekemään ruokailuistani järkeviä.

lomailua

Kotoilupäivät lapsuudenkodissa jatkuu. Eilen kävin äidin kanssa reippaalla 40 minuutin lenkillä yrittäen saada niitä hiilaripöhöstä johtuvia nesteitä liikkeelle. Myös vettä olen juonut aika reippaalla kädellä ja vessassa on saanut taas tuosta. Nyt mulla on kuitenkin taas motivaatiota! Kyllä tämä unelmakeho ja hyvän olon tavoittelu vielä onnistuu.

Eilisen ruokailut meni suurinpiirtein näin

10.30 kaurapuuroa, raejuustoa, mustikoita, kourallinen pähkinöitä (cashew, manteli)
12.00 lohta, raejuustoa, salaattia, kurkkua, pari mandariinin palaa
14.30 vadelmia, mustikoita, raejuustoa
17.00 papu-porkkana-soijerouhemuhennosta, täysjyväriisiä salaattia, kurkkua
20.00 smoothie (soijajogurtti, puolukkapuuro, banaani, pensasmustikoita), ruisleipä (levite, juusto, kurkku)

Raejuusto loppui tuohon iltapäivän välipalaan ja nyt olen yrittänyt proteiinia saada tuosta soijajogurtista. Kyllä siinäkin sitä jonkinverran on. Papumuhennosta tein kolme annosta ja kaksi niistä lähtee mun mukaan kotiin Jyväskylään. Ensi viikolla ei tarvitsekaan stressata ruokailuista niin paljon kun siellä on pakastimessa jo valmiina kasvissosekeittoa ja lisäksi ajattelin vielä tänään vääntää linssipataa mukaan otettavaksi. Mä olen nyt päättänyt että kaivan ne proteiinit itselleni vaikka mistä, sillä uskon sen puutteen olevan syy näille mun hallitsemattomille hiilarinmättökohtauksille. Vaikka saa olla tyytyväinen etten mässytä pullaa ja vaaleaa leipää, aion päästä irti myös tästä tumman hiilarin aiheuttamasta pöhöstä. Tästä se taas lähtee!

ihmetystä

Ompahan taas ollut viikko. Mä selkeästi tarvitsen selkeät rytmit elämälleni jotta yksinkertaisesti jaksan ja pysyn jotenkin raiteilla. Tuntuu että kaikki on mennyt päin puuta sieltä viime perjantaista lähtien kun sain sen ensimmäisen näkkäriahmimiskohtauksen. Sen jälkeen olen lähes joka ilta tehnyt samanlaiset överit, joko niillä näkkäreillä tai ruisleivällä. En ymmärrä yhtään mistä tämä kaikki johtuu.

Lisäksi tällä viikolla luovutin liian monta kertaa. Keskiviikkona en mennyt toiseen jumppaan ja torstaina sekä perjantaina skippasin molemmat suunitelmissa olleet lenkit. En jaksanut, olin väsynyt. Toki se oli ihan totta, olin nukkunut huonosti ja juonut alkoholia ja huoh. Mä en ymmärrä miksi juon kun se ei sovi mulle vaan yhtään. Olen tässä syksyn aikana kännipäissäni sotkenut koko elämäni niin lahjakkaasti etten ymmärrä miksi jatkan juomista silti. Joo, se on hauskaa ja kaveritkin tekee niin, mutta minä en ole kaverini. Tuntuu että mun tekemisillä ratkaisuilla on aina jokin suurempi vaikutus mun elämään ja yleensä se on huonompi.

Olen nyt lapsuudenkotona ja täälläkin mua vähän ahdistaa. Täällä syödään niin eri tavalla kuin miten minä nykyää syön. Raejuustoa on viikonlopuksi koko nelihenkiselle perheelle pieni laktoositon purkki (ja minä syön se verran yhdeksi välipalaksi, puhumattakaan raejuustosta puurossa ja ruoan kera...), rahkaa ei ole ja salaattia tehdään pieni kipollinen kaikille jaettavaksi. Lisäksi se salaatti on pahaa ja siinä on pelkkää salaattia, ei mitään muuta. Pilkoin tänään omaan annokseeni melkein puolikkaan kurkun ja sain ouduksuvia katseita. En ottanut kalan ja raejuuston kanssa perunaa vaan pelkkää salaattia. Join litran vettä yhteen putkeen. Minua tuijotettiin ja mua ahdisti. Eilen etsin pähkinöitä iltapalaksi ja käteeni osui vain suklaalla kuorrutettuja versioita. Jääkaapissa ei ole mitään mitä syön kotona. Mä en oikeasti vain tiedä mitä teen.

Tämä on kauhea angstipostaus ja syykin on selvä. Kävin jostain kumman syystä täällä kotona vaa'lla ja se näytti lähes 62 kiloa. Meinasin pudota polvilleni siinä hetkessä. Näkki- ja ruisleivillä voikin sitten ilmeisesti lihoa.

Millainen tammikuu minulla oli?

Eilinenkin ilta oli hyvä. Tarjolla oli maistuvaa mozzarella-viinirypäle-sipulisalaattia, mozzarellatikkuja, lihansyöjille nakkeja ja muuta lihaa sekä lohkoperunoita ja patonkia. Kastikkeita unohtamatta. Itse söin hyvällä ruokahalulla ison kasan salaattia, yhden tikun sekä kolme pientä kauhallista lohkiksia. Ja kyllä maistui hyvältä. Tuossa tapaamisessa merkityksellistä oli nimenomaan seura ja kyllä jäi ruoka ja alkoholi täysin toiseen rooliin eilisiltana. Join lasin skumppaa sekä tuopit siideriä ja lonkeroa, kun nyt ilmaiseksi sai. Ja omatunto ei kolkuta yhtään. Olen vetänyt niin tiukasti koko alkuvuoden, että ihan hyvä välillä syödä esimerkiksi noita lohkoperunoita.

Miten alkuvuosi on muuten mennyt? Mun mielestä tosi hyvin. Olen liikkunut 17 tuntia tässä kuussa ohjatusti tai lenkillä käyden ja kahvakuulaillen kotona. Olen tuohon määrään äärimmäisen tyytyväinen, koska tammikuu on ollut mulle myös tosi kiireinen ja liikuntaa on oikeasti saanut suunnitella. Olen kuitenkin nähnyt että minä pystyn, minä voin ja samalla tiellä aion jatkaa tässäkin kuussa.

Ruokailutkin on menneet pääasiassa hyvin. Nyt viimeinen viikko on tosin ollut vaikeaa ja ruisleipää on tullut mätettyä napaan enemmän kuin napa sallisi, mutta tämäkin on vain opettelua. Olen myös miettinyt menemistä ravintoterapeutille, jotta saisin tämän ahmimiskierteen loppumaan. Tein sitä silloin kun en ruokailujani miettinyt ja nyt teen sitä kun mietin. Tiedän tämän johtuvan proteiinin saamisen ongelmista, mutta minä en vain tiedä, mitä parempaa tässä itse tekisin. Siksi olisi mukavaa, jos joku sanoisi hetken että millä tavalla minun pitäisi syödä. Herkuista sen verran, että en ole tässä kuussa syönyt yhtään karkkia, leipomusta tai sipsiä. Tai no kaksi lettua katkraputäytteellä söin kyllä kun kaverin isä niitä teki, mutta muuta en ole syönyt. En ole varsinaisesti lakkoillut, mutta ei vain ole tehnyt mieli. Ateriarytmi on ollut niin hyvä kuin vain olen syömään ehtinyt. Parantumista on tapahtunut erioiten aamupalassa: olen syönyt puuroa joka aamu.

Veden juontini on myös lisääntynyt huimasti. Pidän pulloa nykyisin mukana aina ja en osaa edes olla ilman sitä enää.

Alkoholia join kolme kertaa. Yhden kerran oli hirmuisessa kännissä ja join todella paljon (noin 8 annosta) ja nämä kaksi muuta kertaa olivatkin sitten 1-3 annoksen seurajuomia. Ihan hyvin meni siis senkin osalta. Ensi kuussa ryyppäjäisiä on enemmänkin ja itse aion myös nauttia niiden tarjoiluista. Välttämättä en vain juo niin paljon kuin ennen: huomaan että viina nousee nykyisin niin helposti päähän etten tosiaan tarvitse tuota 8 annosta...

Paino on noussut 400 grammaa tässä kuussa. En hätäile, koska todennäköisesti se oikeasti on lihasta. Painon mittailua jatkan edelleen keskiviikkoisin ja kerran kuussa tänne tulee myös ilmestymään kuvia edistymisestäni - tai edistymättömyydestäni. Kuva tulee 5. päivä helmikuuta. Sitä odotellessa!

Miten teidän tammikuu meni?

herkutteluako?

Eilinen ilta meni oikein mallikkaasti. Minulla oli hauskaa ja se on pääasia! Oli hyvä tuulettaa päätä vähän. Join baarissa yhden siiderin ja kotona maistelin hieman kavereiden alotusjuomia. Kopparbergin lakkasiideri on vain niiiiin hyvää etten kestä!! Pitää kysyä mummolta viikonloppuna, olisiko pakkasessa vielä jäljellä lakkoja. Niistä saisi ihanaa piristystä aamun puurolautaselle!

Koska eilen meni myöhään ja olen nukkunut viime yönä vain 4 tuntia, en viitsi tänään oikein reuhtoa itseni kanssa. Ajattelin ensin että lähtisin lenkille, mutta todennäköisesti kuukahtaisin sitten joskus kuuden-seitsemän aikaan totaalisesti ja se ei nyt tänään käy. Mulla on ainejärjestön hallituksen kokous ja tarjollahan siellä on "ilmasta viinaa ja ilmasta ruokaa". Viime vuoden listalla oli kuuleman mukaan ollut mozzarellatikkuja, kanawingsejä, vihersalaattia, patonkia... Ja ilmaista siideriä ja kuohuvaa.


Aion syödä tukevasti ennen lähtöä. Mun taitaa yksinkertaisesti olla vähän pakko, koska pelkän sen herkuttelun repeävän käsistä täysin jos jätän päivälliseni tuon illan varaan. Lisäksi Sonaatti oli tänään epäonnistunut täydellisesti kasvisruoissaan: tarjolla ja oli riisivihannespaistosta ja kookoskermakastiketta. Missä proteiini?? Ei ollut ei. Siksi on parasta syödä kotona kunnolla sekä välipala (rahkaa) että päivällinen (suunnittelin munakasta). Ehkä mielihalut eivät sitten nouse niin koviksi iltaa kohden.

iltamenoja

Tähän asti meni hyvin. Sitten tuli neljä ruisleipää juustolla ja oivariinilla. Ei ehkä ihme että se paino nousee.

Nyt viinirypäleitä ja sitten partyilemaan ystävien kanssa. Kerran sitä mies täyttää 21 vuotta!

huono päivä - taas.

Sain tänään taas hylkäyksen kesätöistä. Pääsin viimeiselle kierrokselle ja olin lopussa se toinen, joka jäi ilman paikkaa. Tai mistäs minä tiedän, onhan se mahdollista että niin vain sanotaan ettei hakijan itsetunto murskaannu kokonaan. No, mulla se on onneksi ollut murtuneena jo aika pitkään. Menin tänään Coreen ja siinä vaiheessa kun kuminauhani näytti katkeamisen merkkejä, päätin että nyt on parempi lähteä vain kotiin ja hautautua peiton alle. Tein ohjelman loppuun ja nyt istun kotona sohvalla.

Kiersin myös kaupan kautta. Jääkaapista puuttui raejuustoa ja kurkkua, lisäksi banaanit oli loppu. Jos kyseessä olisi entinen minä, olisin ostanut myös karkkipussin, suklaalevyn ja sipsipussin. Nyt ostin luumuja (nekin loppui) ja viinirypäleitä. Olen itsestäni ylpeä. Vaikka tällä hetkellä mikään muu ei onnistu, niin ainakin pystyn kontroilloimaan omaa syömistäni. Ja mielummin vedän vaikka luumuähkyt kuin karkkiöverit. On niiden ravintosisällössä kuitenkin jotain eroa.

Illalliseksi teen tonnikala-katkarapusalaattia. Sekaan menee lehtisalaattia, kurkkua, viinirypäleitä, minitomaatteja, raejuustoa ja saksanpähkinöitä. Pakko olla hyvää.

punnitus 3

Paino 58,4 kiloa. Mä en ymmärrä. Pitäiskö mun lisätä aerobista?

16.1 58 kg
23.1 58,2 kg
30.1 58,4 kg

tiistain ruokapäiväkirja

8.30 ruispuuro, vadelmia, raejuustoa
12.30 salaattia, papuja, tomaattia marinoitua sipulia, puolikas muna, jyväleipä, hapankorppu, voi
15.00 maitorahka
16.00 vadelmia, pähkinöitä
17.30 2 mandariinia
20.00 pakastevihanneksia, tonnikalaa, kookoskermaa, salaattia, kurkkua, tomaattia, raejuustoa, puolikas avokado
21.00 ruisleipä (oivariini, juusto, kurkku), maustamaton jogurtti, vadelmia, 2 luumua, 2 pähkinää

Liian vähän proteiinia ja nyt on kauhea nälkä. Apua. Mitä mä teen.

onnea on...

- saada nukkua 8 ja puoli tuntia yössä
- avata uusi ruishiutalepaketti ja tehdä siitä maailman paras aamupala
- herätä yöllä vessahätään (siitä tietää että on juonut tarpeeksi edellisenä päivänä!)
- muistaa aloittaa aamu vesilasillisella (aineenvaihdunta käyntiin)
- tuntea ihanaa ja tervettä kipua rintalihaksissa eilisen jumpan johdosta
- päästä tänään syömään seminaarilounasta jossa on PAKKO olla myös jotain terveellistä, ihanaa ja herkullista
- tietää että tästä tulee hyvä päivä

Niin se elämä voittaa ja kaikki näyttää paremmalta yhden nukutun yön jälkeen.

what a monday

Olipahan taas päivä. Mokasin koulussa tänään kaiken, oon saanut jälleen kiitos mutta ei kiitos- tarjouksia työmarkkinoilta ja lounasta en ehtinyt taaskaan syömään. Toisaalta jaksoin tänään tehdä Body-tunnin kolmen kilon painoilla ja söin tasaisesti pari tunnin välein. En tiedä olisinko tyytyväinen tähän päivään vai en.

Body meni oikein mallikkaasti. Otin uhkarohkeana kolmen kilon painot ja selvisin oikein hyvin. Hyvä minä! Naisten punnerruksia jaksoin tehdä lähes 20 joka on aikamoinen parannus siihen viiteen minkä vedin ekalla kerralla... Kädet tuntuu nyt ihan hötöiltä, rintalihakset varsinkin. Ne melkein sattui noilla uusilla painoilla! Myös tasakyykyt ja askelkyykyt alkoi menemään oikein mallikkaasti. Alan siis oppimaan tämän ohjelman! Ensi viikolla ajattelin tehdä kyykytkin painojen kanssa. Se onkin viimeinen kerta tuolla ohjelmalla. Katsotaan ketä silloin naurattaa!

Ja ruokapäiväkirja. Sanokaa joku onko tää ihan kauhea erittäin kiireisen päivän aterioinniksi?

7.30 ruispuuro, vadelmia, raejuustoa
11.00 pähkinöitä, mandariini
14.00 maitorahka, banaani
17.00 raejuustopurkki
19.30 tomaattipapukeittoa, raejuustoa, ruisleipä (oivariini, juusto, kurkku)
21.00 ruisleipä (oivariini, juusto, avokado), maustamaton jogurtti, vadelmia, 2 luumua, 2 saksanpähkinää

sunnuntain ruokapäiväkirja

10.00 ruispuuro, karpaloita, banaani, raejuustoa
13.30 kanaa, uunijuureksia (punajuuri, sipuli, porkkana), raejuustoa, salaattia, kurkkua, tomaattia
16.30 banaani
19.00 tomaattista papukeittoa, ruisleipä (oivariini, kurkku, salaatti, juusto), raejuustoa, kurkkua, tomaattia
21.30 maitorahka, ruisnäkkileipä (oivariini, juusto, kurkku), vadelmia, 2 luumua, 2 saksanpähkinää

Tänään meni nappiin sekä ruoka-aikojen että ruoan sisältöjen mukaan, vai mitä?

liikuntasuunnitelma viikolle 4

Lenkkejä tulee ensi viikolle vähän enemmän kuin jumppia koska lähden kotipaikkakunnalleni perjantaina. Torstaina (ja ehkä myös keskiviikkona) olisi myös tarjolla ryyppäjäisiä... Katsotaan miten käy!

minun kauppakassini

Kävin tänään kaupassa ja tässä kauppakassin sisältö. Ostan oikeastaan aika paljon aina samaa: rahkaa, raejuustoa, salaattia, kurkkua, tomaattia, appelsiinia... Tänään eritysostoksia olivat tuo juusto (loppui jopa pakkasesta!), kookoskerma ja peruna (teen bataattikeittoa ensi viikolle), puurohiutaleet (nekin loppui) sekä juustonmakuiset riisikakut. Ne eivät tosin ole minulle ollenkaan vaan kaverilleni, jota menen tänään kannustamaan muodostelmaluistelukisoihin! Lisäksi ostin tonnikalaa ja avokadoa, tonnaria pitää aina olla yksi purkki kaapissa hätävarana ja avokadoa pyrin syömään 1-2 kappaletta viikossa.

Tästä ruokakassista puuttuu oikeastaan banaanit (niitä pitää olla aina), pavut sekä broilerifileet. Niitäkin ostan aika usein, broileria usein niin että ostan sen isomman paketin, paistan kaikki uunissa ja sitten lykkään loput pakkaseen. Nyt tänäänkin saan nauttia valmiista kanasta! Otin äsken fileet pakkasesta sulamaan ja uunissa paistuu uunijuureksia (porkkanaa, sipulia ja punajuurta). Näin se lenkki vain piristää mieltä!